👩⚕️👩⚕️ Brokoļi ar fetas sieru omlete -

Brokoļi ar fetas sieru omlete

Tas ir lielisks variants, ja jums ir nepieciešams gatavot ātri un labi ēst. Trauks ir pilnīgi līdzsvarots, un garša neizdodas!

Produkti:

  • brokoļi – 200 g;
  • fetas siers (ar zemu tauku saturu) – 100 g;
  • olas – 3 gabali;
  • sīpols sarkanā – vidēja rāceņa;
  • sasmalcinātas grūbas – 1 tējkarote;
  • olīveļļa (auksti presēta) – 1 ēdamkarote. l;
  • pēc garšas un vēlēšanās, melnie pipari, sāls.

Ēdiena gatavošana:

  1. Sakārtojiet olas ar sāli, pipariem un dillēm.
  2. Brokoļi sagriezti lielos, sīpoli – smalki. Cepiet olīveļļu piecas minūtes ar biežu maisīšanu.
  3. Ievietojiet olās dārzeņos, iestatiet vidējo uguni, mērcējiet pāris minūtes.
  4. Noskalo augli, vienmērīgi ielej burkānus uz omlete. Cepiet vāku ar vāku, pazeminiet siltumu. Pavārs apmēram piecas minūtes.

Katrā 18 g olbaltumvielās iegūst četras porcijas: 10 g tauku, 10 ogļhidrātu un 180 kcal.

Noskatīties video: Great Gildersleeve: Gildy mācās Samba / Ja Marjorie darbs / Kāzu datumu komplekts

Like this post? Please share to your friends:
Atbildēt

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: